Lose It For Ever – Dave Elger

Example Week1: warm-up, then jog 1 min, walk 1 min. Repeat 5 times.

Week ………..jog …………… walk……………minutes run

1…………5 X 1 MIN……….1 MIN……………..5

2…………7 X 1 MIN……….1 MIN……………..7

3…………9 X 1 MIN……….1 MIN……………..9

4…………5 X 2 MIN……….1 MIN……………10

5…………7 X 2 MIN……….1 MIN……………14

6………… 4 X 4 MIN……….2 MIN…………..16

7………….3 X 5 MIN……….2 MIN…………..15

8………….4 X 5 MIN……….2 MIN…………. 20

9………….3 X 7 MIN……….2 MIN…………. 21

10…..1 X 12, 1 X 10 MIN…..3 MIN……… 22

11…..1 X 15, 1 X 10 MIN…..3 MIN……… 25

READY FOR 20 MIN NON STOP!

Exercise Beginning jogging